Persona sedentaria alimentacion Moderado: Legumbres, pasta, arroz. 1 Y esto es justo lo que debe contener la dieta de las personas que tienen un trabajo sedentario: frutas y verduras y fibra en abundancia. Sin. 2 Es recomendable que la dieta de una persona sedentaria se divida en 5 comidas. El desayuno debe suponer un 25 % aproximadamente del total de las. 3 Diseñar un menú diario equilibrado es esencial para este tipo de dieta para personas sendentarias y presupone contar con cinco a seis comidas diarias repartidas. 4 Las personas sedentarias deben incluir a su dieta alimentos como pescado, pollo, huevo, leguminosas (frijol, haba, garbanzo), verduras de hoja verde (lechuga, quelites, acelgas, espinacas), nopales y ciertas frutas (papaya, plátano, sandía, manzanas, ciruelas, durazno, fresas, peras); también deben consumir cereales de grano entero. 5 Según este nutricionista, la mejor dieta para los casos de sedentarismo es la dieta mediterránea. Este plan de nutrición se basa en su gran mayoría en frutas y verduras. También incluye alimentos altos en proteínas, como carne o pescado al vapor o a la plancha. Los cereales integrales y legumbres son muy aconsejables por su aporte de fibra. 6 Reglas a seguir en la dieta para personas sedentarias Un desayuno completo: Incluyendo un lácteo, una fuente de hidratos de carbono, como los cereales, y una fruta o zumo de fruta natural. Snacks: Para media mañana o media tarde existen snacks o tentempiés ligeros deliciosos a base de vegetales, cereales o hasta un puñado de frutos secos. 7 Resumo una propuesta de alimentos para sedentarios, a precisar en consulta con vuestro médico especialista: Abundante: Pescados blancos y azules, pollo, huevos, verduras, lácteos, quesos frescos, conservas de mar o de huerta y agua. 8 La alimentación que debe tener una persona sedentaria debe ser saludable, evitar grasas y comida chatarra y beber mucha agua. Es importante el consumo de frutas y verduras todos los días, ya que contienen bastantes nutrientes como la fibra que ayuda a mejorar la digestión evitando la obesidad. 9 De hecho, los requerimientos energéticos dependen mucho más del ejercicio que se realice y del peso que de la edad. Adulto poco activo. Necesita un 12 % más de energía que una persona sedentaria de su misma edad, peso y altura. Adulto activo. Necesita consumir un 27 % más de calorías que una persona sedentaria. Adulto muy activo. menú semanal para personas sedentarias 10 Carne (res, pollo, pescado) almejas, ostras y mejillones, hígado, vísceras y morcilla, yema de huevo, semillas de calabaza, pistacho, tofu, semillas de girasol. 11 dieta para personas sedentarias pdf 12